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藥師說：「腰圍八九十 健康常維持」－淺談腰圍與健康的關係

「你（妳）有量過腰圍嗎？最近的一次是什麼時候呢？你知道腰圍的粗細其實與我們健康的維持是有關聯的嗎？」－ 對於上述的問題，相信有許多人是不清楚也不常量腰圍的，然而腰圍粗細其實與人體健康是有關係的，這次就讓我們來稍微瞭解一下「腰圍與健康的關係」：

在多年來的醫學研究發現到現代人腰圍的大小其實與流行病「新陳代謝症候群」有相當大的關係，新陳代謝症候群（Metalolic syndrome）是泛指多種內科代謝疾病如高血壓、高血糖、高尿酸血症、肥胖、血脂代謝異常等等病前狀態的統稱。現代人由於飲食充裕，久坐導致運動量經常不足的情形下，就很容易讓腰圍愈來愈粗而陷入慢性疾病的危機之中，這些由代謝症候群所衍生的這些心血管等慢性疾病往往影響到人體健康、生活品質甚至是壽命的減短，以現代預防醫學來說是必需注意的警訊。而根據一項統計，在國內40歲以上的男性有超過4成腰圍超標，而超標的人之中有代謝症候群的比例更高於6成，另外有大約超過4成以上的男性半年以上是沒有測量過腰圍的，這些情形都不利於國人對於健康的維持。

一般成人的腰圍應該要多少才算健康標準呢？基本上國人理想的健康腰圍在女性應小於80公分（31吋），男性小於90公分（35吋），超過理想腰圍尺寸的話，堆積在腹部的脂肪組織就有可能會影響身體代謝，使血液三酸甘油脂、血糖升高，增加罹患心血管疾病、高血脂以及糖尿病的風險！衛福部國民健康署也推出「腰圍八九十 健康常維持」容易記憶的標語來隨時提醒我們應該時常注意一下我們的肚子，大大的鮪魚肚雖然可愛，但可是有健康風險的喔！

既然腰圍對於健康的維持非常重要，我們也就應該知道要怎麼正確的量腰圍：（1）首先姿態上應輕鬆站立，雙手自然下垂（2）以皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點（約肚臍的高度），皮尺緊貼但不擠壓皮膚為主（3）自然呼吸當吐氣結束時量取腰圍。一旦發現腰圍超標時，雖然沒有立即的危險，但可以視為一項健康的警訊，代表內臟脂肪太多，可先從調整生活做起改善體態。民眾平時要如何控制理想腰圍呢？重點還是以健康的生活型態為主：三餐飲食應均衡、定時定量、控制飲酒、體重過重者則要控制熱量勿暴飲暴食，另外搭配適度的運動也是對於改善腰圍很重要的方式。對於成年人來說，過了30歲人體的基礎代謝率會下降，更需要用均衡飲食搭配適度的運動來維持身體的健康，透過定期的健康檢查以及控制腰圍就能對於我們的身體健康多一層保障。

（筆者現為醫學中心藥劑部急診藥師）