藥師說： 3月21日 為世界睡眠日－淺談睡眠與健康的關係
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刊登於 消防電子報第507期
睡眠與健康有密切的關係，對於嚴重的失眠患者，短暫的使用助眠藥物改善失眠是快速且有效的，但使用前一定要經專科醫師評估才能安全使用藥物以及避免藥物依賴性的產生。
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一個人的睡眠時間佔了我們每日生活約三分之一的長度，可以說是非常重要的一部份，良好的睡眠可以為我們一天生活帶來好精神、愉快心情與有效率的工作，而睡眠不足則讓我們的身心感到疲倦不振，失眠情形長久下來還可能導致許多慢性疾病及心理疾病的發生！3月21日 適逢為世界睡眠日（World Sleep Day），這一天是由世界睡眠醫藥組織於2008年3月14日 發起的一項全球睡眠和健康的計劃，目的主要是希望引起人們對睡眠重要性與睡眠品質的關注，提醒我們千萬不要小看睡眠對於人體健康的重要性。這次就讓我們瞭解一下睡眠對於人體健康的影響：
正常來說一個人完整的睡眠週期包含了動眼期及非動眼期，非動眼期又可分為淺睡一/二期和深睡一/二期，每個週期均為90到100分鐘左右，因此一個健康成人完整的睡眠約在8小時左右，之後隨著年齡增加深睡期則會漸漸減短。隨著現代化的腳步，以往農業生活日出而作、日落而息的生活模式在都市中已不復見，豐富的夜生活與愈來愈多的24小時必需輪值的工作屢見不鮮，相對的也帶來現代人睡眠習慣大改變，根據統計現代人每晚的睡眠時間比40年前的人們少了大約2個小時，睡眠品質不佳與失眠的人口更是逐年遞增，有一項統計在國內失眠人口已經超過300萬人，台灣平均每四個成年人就有一個人有睡眠的困擾，如何好好睡覺變成一個重要的課題！對於一個人的健康來說，偶爾失眠會造成第二天疲倦與行為動作的不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶障礙影響日常生活工作效率不足等等的不良後果；長期失眠與身體的疾病也有明顯的關係：長期失眠導致免疫力下降容易感冒，對抗疾病與復原的能力也都會明顯下滑，此外長期失眠還會加重或誘發疾病的發作，如心血管三高疾病(高血壓、心臟血管疾病及糖尿病)的共病現象，代謝症候群發生讓肥胖的機率大增，以上種種都顯示睡眠障礙對於健康有著非常不良的影響。
對於有難以入睡困擾的人，在初期可以先試著從日常生活中改善做起，建議幾點如下：（1）儘量維持固定睡眠的時間，白天睡的太多也會容易導致晚上不好入眠（2）避免晚間過度運動，以緩和輕量運動來幫助睡眠（3）晚間避免飲用含咖啡因的飲料或過量飲酒（4）晚餐避免大吃大喝，會造成不易入睡與導致睡眠中的頻尿現象（5）營造一個舒適的睡眠環境，最好不要有電視或電腦在臥房以免聲音與光亮閃爍影響睡眠品質；而對於如果已經長期失眠甚至已經影響到日常正常生活的民眾，建議可以求助家醫科或身心醫學科專科醫師做進一步的診斷與治療，必要時照醫師藥師指示使用適當的鎮靜安眠藥物以改善睡眠品質，都是有助於優質睡眠的做法，祝大家都能天天睡飽身體好！
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