服用鈣片對骨質疏鬆有幫助嗎？
轉自 消防電子報第252期
問：
我媽媽今年60歲了，檢查顯示有骨質疏鬆的傾向，不知道服用鈣片對骨質疏鬆是否有幫助呢？
答：
這個問題也是筆者在臨床上常常遇到的，一般人自然的想法當然是「既然骨頭鈣質流失了，那我就吃鈣片把鈣補回來不就好了」，事實是如果僅僅服用鈣片，沒有搭配正確服法與配套的話，對於骨質的增加幫助並不會太大！
人體骨頭的骨質本來就會因為年老而慢慢流失，所以會有骨質疏鬆的危險因子可分為「不可控制因素」及「可控制因素」兩類。在不可控制因素上有下列幾項：(1)女性，根據統計女性骨質疏鬆為男性的4～5倍(2)已達更年期或停經的婦女，因為防止鈣質流失的女性荷爾蒙已停止分泌的關係(3)年齡超過70歲的老年人(4)家庭成員中有骨質疏鬆現象者。
既然以上這些因素為骨質疏鬆不可控制的因子，所以民眾應該用預防的態度來看待骨質疏鬆。平日可以從一些可控制的因素下手防止：(1)增加鈣質的攝取，平日可多攝食含鈣量高的食物如奶類、魚類(連骨進食)、蛋類、豆類食品及深色蔬菜等(2)維持適當的運動，做些如慢跑、騎單車、步行等運動能增加骨質，預防骨質疏鬆，運動量少的人，骨質流失較快(3)適當的陽光可增加體內維生素D的生成，利於鈣質吸收（4）維持適當的體重，研究顯示過瘦的人得到骨質疏鬆的機率較高(5)平日避免吸菸，避免喝大量咖啡、濃茶或酒。
那到底該不該服用鈣片呢？服用鈣片對於年齡老化的骨質疏鬆是有幫助的，但服用的用法與配套要對，否則對於骨質的增加幫助會不大！首先服用鈣片不要整顆吞下去，應該嚼碎再吞，因為鈣質必須先由胃酸溶解，才能通過腸壁進入血液中；而且鈣片如果沒有嚼碎，不僅有可能刮破食道，也有可能滯留在腸道而引起腹痛、便秘等症狀。再者，同時搭配適當的陽光在人體生成維生素D或同時服用維生素D才能利於鈣在人體的吸收。最後，骨質疏鬆的防治最好從年輕時就存夠足夠的「鈣儲存量」，這樣在邁入中、老年後，就能夠降低因鈣質流失而產生的骨質疏鬆現象了。
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